trening na siłowni

Technika na początku drogi z siłownią, nawet pokusił bym się o stwierdzenie, że powinniśmy skrupulatnie jej przestrzegać. Nauczy to nas przydatnego nawyku oraz zbędnych przyruchów. Nie bój się siłowni, każdy kiedyś zaczynał od 0. Żadnego normalnego ćwiczącego nie interesuje co robi ktoś obok, tylko jego własny trening.

bez normalnej siłowni daleko nie pociągniesz na samych pompkach i brzuszkach chcesz przyrostów? może i będą ale bardzo niewielkie suplementy zupełnie zbędne normalna siłownia+trening+dobra dieta i po jakims czasie dopiero suple pozdr.!

Z mojego źródła (książka "Trening i dieta - czyli praktycznie patrząc na temat siłowni") wynika że jedno jako 65g ma 12,5 g białka wiec 3 maja nawet 37.5g. Pozdrawiam. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-13 15:04:27

jeśli ten trening żeczywiście ułożył Paweł z Iwo S. TO NIE MA SIĘ CO DZIWIĆ ,ŻE NIKT GO NIE MOŻE ODCZYTAĆ. pewnie byli na bani!dla ułatwienia mogę napisać ze ... cm .. to ciężar max. pozatym mogę jedynie dodać, że przez 6 lat, ćwicząc z Pawłem (który jak by nie było jest moim trenerem klubowym) nigdy go nie stosowaliśmy. no chyba że Paweł go [...]

Masa to przedewszystkim kalorie,jezeli oprocz standardowyego zapotrzebowania wliczysz wysilek krav magi i silowni i dodasz kaloriina plus,nawet sporo na plus to waga ruszy...jesli chodzi o trening mozesz dac 3razy w tyg fbw albo np push/pull/legs

[...] zelaznej dyscypliny, mikromanipulacji i duzo wysilku a ide prawie o zaklad ze nie bedziesz zadowolony z efektow prosze zdecyduj sie na jedne konkretny cel przedstaw sprawe diety wskaz swoj trening opisz swoje dotychczasowe doswiadczenia z silownia takie podsumowanie zdecydowanie ulatwi podpowiedz jakie suple beda dla Ciebie wskazane :D

Trening siłowy 4x tygodniowo + bokserski 3x tygodniowo o 18 siłownia, a rowerek do tego z rana na czczo 4x w dni siłowni :P

[...] bez smakowo, jakbym pił wodę z mąką bo tak mi koledzy z siłowni powiedzieli :) Potem znalazłem sfd %-) i od kilku lat widzę jak dieta, odpowiednie suplementy mają wpływ na trening, czy to siłowy czy to pod wytrzymałościowy. Nie warto kreatyny brać bez odpowiedniej diety, organizm nie jest w stanie zwiększyć masy bez odpowiedniej podaży [...]

trening mam rozpisany przez sylwie szostak wiec mysle ze jest ok chociaz moim zdaniem zbyt dlugo na tej silowni jestem ale moge sie mylic

mam 16 lat i chodze od 6miechow ja wiem ja bym nie zalowal za wczesnie jak na ten wiek najwyzej co to trening domatora co ma 300 brzuszkow do silowni??zastanow sie co piszesz Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-12 12:55:18

[...] tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): cardio/siłownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana [...]

[...] i stosowany wzór który nam mówi o energetyce wysiłku. poza tym zapomniałeś dodać z jakim ciężarem wykonujesz te 3 serie po 12 powt. no ale nie pytałam się mimo wszystko o trening siłowy tylko biegowy. Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie?? czy może jak będzie za [...]

[...] konczyna aby moc po gwincie sloika odkrecic denko. to ze jestes w stanie utrzymac np 200kg w dloniach nie oznacza to, ze bez probemu pzoowlisz sobie ze sloikiem ogorkow%) nie jednokrotnie zycie codziennie dostarcza nam dododow na to, ze trening silowni nie do konca przeklada sie na funkcjonalnosc naszego ciala, chocby np. noszenie mebli itd

Poćwicz miesiąc, dorzuć MASS XXL do diety tam gdzie w posiłku brakuje kalorii, lub/i po siłowni. Białko np. Whey 100 jeśli będą braki w diecie na białko. Reszta dobre jedzenie, trening i regeneracje - daj 2 miesiące na rozchulanie później wrzuć kreatyne, teraz od razu nie ma sensu.

[...] do siłowni jezeli jest uwzględniona w diecie więc ja tez pracuje fizycznie i trenuje coś tam a postępy są mi się wydaje ze mozesz przechodzic okres stagnacji poprostu organizm musi się przyzwyczaić do tego co juz zrobiłeś a dopiero pózniej ruszyc dalej w tej gesti mozesz kombinować wziąśc kreatyne zmienić trening!!!Są rózne sposoby na stagnacje!

[...] na siłownię proponuje odpowiednie obuwie Są tacy co trenują na bosaka i z punktu widzenia pracy stopy jest to optymalne rozwiązanieTym bardziej ze nikt nie lata cały trening boso po siłowni tylko zazwyczaj to jest kwestia jednego / dwóch stanowisk aby wykonać cwiczenie [...]

Do diety staram się naprawdę przykładać, choć by moim trybie życia nie jest to łatwe. Staram się jeść 6 posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych w odpowiednich odstępach czasowych(dieta w oparciu o "trening i dieta- czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" R. Laskowskiego). Do tego również stosuje wpc.

Odzywki to tylko uzupelnienie, naistotniejszym elementem jest DIETA. TO ona jest najwazniejsza i bez niej dlaeko nie zajedziesz. Dieta to ok 70% sukcesu reszta to trening-suplementacja-regeneracja. Przy SW skupilbyms ie barzdiej na odzywkach typu-witaminy i mineraly,omega-3,dodatkowy kompleks WitcC, antykataboliki jak np. BCAA, suplement [...]

=> Dieta => 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, po siłowni lekkie aeroby (rowerek, ergonometr, etc) => w dni nietreningowe HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

Witaj BaltazarG. Powodów Twojej niechęci może być wiele. Zbyt jednostajny i monotonny trening. Brak widocznych efektów treningu,brak partnera do treningu,brak motywacji itd. Musisz zastanowić się dlaczego tak jest że przychodzi ta niechęć do siłowni. Wydaje mi się że powinieneś urozmaicić treningi choć ciężko cokolwiek doradzić mając tak mało [...]